产后生完孩子身材尽毁,我应该如何减肥呢?

2020-12-14

来源:柚子精神健康网

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摘要:其实女性是否生育过与身材其实毫无太大的关系。

很多产后的妈妈们,特别是对于一些注重自己形象的妈妈来说,看到自己已经走样的身材,简直是濒临崩溃,产后对于身材的不自信,自卑感,特别容易引发妈妈们产后抑郁,这也就是说为什么现在这么多的产妇会患有抑郁的原因了,到底应该如何快速产后瘦身呢?
身材的改变与生育无太大关系
女性是否生育过与身材其实毫无太大的关系,那为什么大部分的女性在生育过后都会出现肥胖的问题呢?

一、饮食问题

在孕育期间,为了宝贝的营养健康,以及出生后的免疫力,妈妈们都会大量的进行食补,吃非常多的具有高营养价值的食物,这才使然导致妈妈们在孕育期间体重严重上涨,不过不用担心,在孕育过后,只要合理的注意饮食搭配,体重自然就会减下来了。

二、激素影响

女性一生都受到女性激素的影响。在激素的作用下,其性器官从幼稚逐渐发育到成熟,其形体也随之具备了女性特有的曲线美。进入老年后,大家很少见 到中等体态的妇女,大多数人偏胖或偏瘦,其实这也是激素改变后造成了体型变化。

产后应该如何正确的减肥呢?

运动减肥

腹部训练:平卧飞鸟

动作要点:身体平卧,手拿重物,以整个臂弯为半径相对画园,吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。
怀孕之后,准妈妈的小腹会日益隆起,这部分的肌肉负担会变的非常大,因此十分有锻炼的必要。同时,腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置,避免顺产时出现意外状况,日后恢复起来也比较快。

腿部锻炼:平卧肘部碰膝

动作要点:平躺下来,腰部贴着地面,一只脚支撑在地上,用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰,然后还原,再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸,均匀用力,控制好动作的节奏。
怀孕之后,尤其是孕后期,准妈妈的下肢会常常水肿,血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题,促进四肢的血液循环,尽量避免下肢水肿。

饮食要记

拒绝零食

不要养成吃零食、点心的习惯。虽然在孕吐期间,需要偶尔吃些零食、点心来补充体力。但是,这些甜点零食是引起发胖的一个真凶,不妨多吃一些牛奶、水果、坚果等食物。

少食多餐,细嚼慢咽

吃饭的时候不要狼吞虎咽,更不要暴饮暴食,可以选择少食多餐、细嚼慢咽,不仅可以让我们有饱腹感,还可以很好的控制我们的食量,起到一个很好的减肥作用。

早点吃晚饭

将晚餐安排在早一点之前,大约时间安排在下午的4点~6点左右,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
其实,相较于天生肥胖的人来说,产后所造成的肥胖是比较好减的,因为不是天生的肥胖,体内的新陈代谢率也比较高,只要在产后合理、健康的搭配一些饮食,进过一小段时间的坚持,妈妈们就可以看到明显的成效了,不过这里要注意,还在哺乳喂奶期的妈妈们,减肥一定要注意饮食营养的搭配,绝对不可以通过节食来达到减肥的目的哦。

责任编辑:李祯

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