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怎样防止更年期肥胖症?

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2019-03-25所属栏目:更年期类型

摘要:一般当体重超过标准体重15%~20%者为肥胖。计算标准体重的方法可以用以下公式: 成年男子标准体重(千克)=升高(㎝)-100 成年女子标准体重(千克)=升高(㎝)-105 。

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一般当体重超过标准体重15%~20%者为肥胖。计算标准体重的方法可以用以下公式:

成年男子标准体重(千克)=升高(㎝)-100

成年女子标准体重(千克)=升高(㎝)-105

肥胖对人体害多利少,为减少心血管、糖尿病等严重威胁人体健康的疾病,控制饮食、减轻体重具有重要意义。控制肥胖的措施有:

1、调节好心理平衡,顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁、也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应加强更年期保健知识的学习,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合与生活规律。合理安排好自己的生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利渡过更年期。

2、调节饮食。控制高糖和高脂肪食物的摄入,饭量每天应限制在250~300克以下,少吃或不吃动物性脂肪。尤其应当控制糖类的摄入,尹它在人体内极易被分解、吸收,进食过多会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促进葡萄糖转化成脂肪储存在体内。适当补充优质蛋白质,如鱼、瘦肉、黄豆等,防止蛋白质的缺失;经常食用含糖量少,含丰富维生素、纤维素的新鲜蔬菜和水果,对防治肥胖非常重要。饮食方式可采用少量多餐制,以减轻饥饿感,饭后半小时应适当活动,以增加热量的消耗。

3、适当运动。选择适合自己体力的运动,运动后不增加饭量,持之以恒,循环渐进,肯定可见成效。经过一段时间的适宜运动,不仅可以达到减肥的目的,还可使心脏、脑等器官得到锻炼。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可以打拳、散步、做操。应根据自己的爱好和原有的运动基础选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适应的运动强度和运动量。目前认为老人散步是较理想的锻炼方式,步行可达到全身肌肉活动的目的。步行的时间、速度因人而异,康复专家认为适度的运动以活动后轻微出汗、心率增加<10%为佳。

4、药物治疗。在医生指导下使用一些药物,作用机制是抑制食欲、减少胃肠道营养物质吸收、干扰脂质合成代谢,这些药物不同程度地影响人的正常生理代谢,造成对身体的损害,因此药物减肥绝不可盲从和自作主张,最好在专科医生指导下,慎重选用。


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