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更年期应如何合理安排生活起居?

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2019-03-24所属栏目:日常调理

摘要:合理安排更年期的生活起居,对顺利渡过更年期,预防或减少更年期综合征的发生将非常重要。不同的生活习惯,文化层次、工作性质与性格体质等均有差异......

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合理安排更年期的生活起居,对顺利渡过更年期,预防或减少更年期综合征的发生将非常重要。不同的生活习惯,文化层次、工作性质与性格体质等均有差异,应根据各自的情况相应调节。

1、劳逸结合生活有序。人的生活有内在节律性,所以能定时睡眠、定时自醒。按照人的内在规律安排工作和休息,对健康十分有益。更年期时生理功能逐渐衰退,更应规律有序地顺应生理规律,做到早睡早起,午餐后能休息0.5~1小时,保证每天7~8小时睡眠,晚间忌饮浓茶、咖啡等饮料,以免影响睡眠;制定每天的工作和休息计划,养成生活起居有序的生活习惯。

2、适度的体育锻炼。随着人们生活水平的提高和工作生活节奏的加快,体育锻炼在人们生活中的比重逐渐减少,这是不利于健康的。俗话说“生命在于运动”很有科学性,适当的锻炼,活动有度,可以延年益寿。当然锻炼要量力而行,选择适合自己的运动方式,以力所能及、简单易行为好,重点在于持之以恒。

3、轻松愉快的环境。周围环境的变化会影响情绪,可能产生各种心理反应,所以营造温馨愉快的周围环境对身心健康非常有益。工作生活中,人际交往要宽厚,心胸开阔,不斤斤计较;在工作之余应安排一定的时间去田野、海滨等风景宜人的地方旅游休闲,调节紧张的生活节奏,使更年期身心轻松愉快。在布置居家环境时应注意充足的采光和室内外的绿化,陈设简单舒适,有利于身心健康。

科学合理饮食。民以食为天,一日三餐是生活中的大事,科学合理的饮食对更年期健康有益。应做到早吃好,中吃饱,晚吃少,营养均衡,供应充足而不过剩。


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