合理饮食,安全度过更年期

2020-08-05

来源:中国精神健康网

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摘要:合理的饮食可以缓解症状,帮助更年期女性顺利度过这一特殊阶段。


李女士最近常常表现出莫名的潮热、出汗,而且月经周期明显延长,脾气也变得较为暴躁,易怒。经医院检查,说这是更年期的表现。更年期,是指女性绝经前后这段时期因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。在这一特殊阶段,女性在饮食方面需要多加注意,那么她们吃什么才好呢?

天然未加工食品


更年期女性最好要吃天然未加工食品,因为优质的营养才是最重要的。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动。

低脂肪饮食


研究发现,低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状,地中海饮食是很好的选择。据研究表明,地中海饮食可以减轻更年期女性潮热、盗汗的症状。此外,更年期女性要多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

增加水果和蔬菜


水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分,对于更年期女性来说有着很好的营养物质补充。此外,水果、蔬菜富含维生素和食物纤维,对美容养颜、保持身材有着较好的功效。

增加蛋白质摄入


饮食中缺乏蛋白质,可能让人们饿得更快,蛋白质不但可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足。更年期女性使用富含蛋白质的食物,对维持肌肉,保持肌肉燃烧更多的卡路里,维持旺盛的新陈代谢有着较好的作用。此外,更年期女性多吃富含蛋白质的食物,还可以维持血糖稳定。

合理的饮食可以缓解症状,帮助更年期女性顺利度过这一特殊阶段。

责任编辑:张旭美

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