欢迎访问全国精神心理健康服务平台!
访问首页站内地图加入收藏
九博精神健康网
你现在的位置:主页 > 焦虑症 > 日常调理 >

四妙招助考生轻松进考场

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:日常调理

摘要:焦虑是学生考试前较普遍的一种情绪,心理专家认为,考试是一个“事件”,会引起部分考生的焦虑情绪,想要摆脱焦虑的影响,首先要判断考生的焦虑情绪是否合理......

焦虑是学生考试前较普遍的一种情绪,心理专家认为,考试是一个“ 事件” ,会引起部分考生的焦虑情绪,想要摆脱焦虑的影响,首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。

专家说,要比赛或考试了,有人没有丝毫反应,但这不利于水平的发挥;有的则太过焦虑,影响吃饭、睡觉和学习。轻微的焦虑状态才是最好的,它能充分调动人的潜力,有利于水平的发挥。如何调整过度焦虑状态,以最佳的精神状况应对考试?专家给出以下四点建议。

第一,找到原始焦虑降低压力

考试既然是一个事件,对一个人影响较大,因此会给人压力感。这种压力,来自家长、自身与外界。

如何判断压力到底多大才最合适、对水平发挥最有利?专家说:“ 一般来说,一个简单的工作,压力越大、效率越好,复杂的工作则正好相反,压力越大、效率越低。” 比如两支球队比赛,如果对手实力很弱,强队通常能有不错的发挥,如果对手与己实力相当,会有很大的压力感,影响水平的发挥,这是一种常见的现象。因此,要很好地应对考试,就需要降低自己的压力和目标。

第二,内外两方面增加自信

对自己自信的人,对自己考上大学有把握,焦虑就较少;如果平时学习比较扎实,自信会强一些。如果平时学得不够扎实,而现在还有一个月就要考试,已经没有办法改变了,专家认为,这时仍然有办法增强自信。

自信是对自我的看法与评价,它包含两个方面。一方面,外界是怎么看自己的,比如老师说你不错、同学也说你很好,这会提高自信;另一方面,如果自己对自己的评价还不错,这时内外统一,自信感就树立起来了。

有人考试复习时总是注重难题,这对自信强的人没问题,如果自信感较差、对自我有负面看法,难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目,可以使自信感提高,这是对自信的自我调节。

另外,专家还提醒,对于自信感较弱的学生,老师和家长也应给些正面的肯定,这种外部评价也比较重要,如果内外均说好,考生的自信也会提高。

第三,通过想像消除考试焦虑

专家介绍,考前焦虑可考虑使用以上两种方法缓解,还有考试焦虑,即平时不焦虑,进考场时则过度紧张,这时可以通过“ 表象训练” 平稳情绪。[NextPage]

“ 有人一进考场就紧张焦虑,形成一种条件反射,这会影响水平的发挥。这时,可以用另外一种条件反射来代替它,一考试就放松。” 他介绍,通过想像可以消除旧的考试焦虑。一般来说,可在要考试时,在一个较为安静的环境,按一定顺序专心想像某件事或者某个人,想像时要注意身体、情绪和行为的变化,并想像自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。

考试时完全有可能遇到不会做的题目,有人会不由自主地想,遇到不会做的题目该怎么办?这就徒增焦虑。“ 这时可以想万一:万一遇到不会的题目,没关系,只要把会的做出来,对得起父母和自己。这也可以降低焦虑。”

第四,呼吸训练消除身体焦虑

有人上考场时,心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安,可以通过放松训练来解决。

专家解释:“ 一个人的焦虑可分为两部分,一是精神焦虑,二是躯体焦虑,呼吸加快、发抖等,就是躯体焦虑的一种反应。这两部分会互相影响,比如精神上的过分紧张会让人心跳加快,坐立不安也会引起精神紧张。”

这时,可以通过控制自己的身体反应缓解紧张。方式有很多,如在专业咨询师的指导下使用“ 自由放松法” ,把全身肌肉一块块放松,从而达到完全放松。

也可以采用较为简单的“ 呼吸训练” ,控制心跳和呼吸的频率。方法是,用鼻子缓慢而深地吸气,这时腹部会鼓起来,不要马上呼出,屏住呼吸大约3至5秒,然后慢慢用嘴巴呼出气,这时肩膀和腹部都会往下落;如此10次。“ 3至5秒的屏住呼吸,会使体内的二氧化碳含量升高,这会反射性地刺激心脏跳动,心率会减慢,这时人的感觉就不会那么焦虑了。” 专家介绍,在比赛、考试、面试时,呼吸训练法是缓解和消除紧张而常用的简便有效的方法。

文章网址:http://www.chinajs120.com/jlz/rcdl/2014/0926/33495.html

分享到:
0

本站所有信息内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站转载或引用文章如涉及版权问题请与我们联系

Copyright © 2008-2018 chinajs120.com版权所有

联系方式1208485500@qq.com

备案许可证号:津ICP备19001130号-1 公安备案号:12010202000301

关于我们网站声明联系方式网站地图广告业务招聘信息设为主页加入收藏