该如何缓解焦虑?从这5个当面着手

2020-01-02

来源:中国精神健康网

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摘要:焦虑属于不良的情绪,若是克服不过去的话会给身体带来严重的后果,甚至会诱发抑郁症。


焦虑属于不良的情绪,若是克服不过去的话会给身体带来严重的后果,甚至会诱发抑郁症。焦虑说明身体正处于危险当中,此时必须要采取行动来克服,你必须要了解关于焦虑的一些事实。揭秘关于焦虑症的5个真相

1、通过运动能够减少人们的焦虑

每天抽出20分钟的时间来进行有氧运动,能够帮助减少焦虑感。即使通过普通的不走动或者健身房少量锻炼也能够缓解心理上的压力。保持合适的休息也能够减轻焦虑感,但是不能防范应激事件,也就是说通过运动能够给人们带来持久性的快乐,帮助降低焦虑。

2、焦虑会影响人们的平衡感

如果长时间处于高水平焦虑状态下势必会导致平衡感失衡,此类人群有时会感觉到头痛头晕而且看东西模糊,却找不出病情的起因。站着的时候也容易摇晃,这种焦虑感一般是从儿童时期开始的。只要积极的治疗平衡就能够降低焦虑感。

3、改变思维能够降低人们的焦虑感

若是想要更好的降低焦虑感,最好的方法就是改变人们的思维,选择积极乐观的朋友。另外也可以通过重构的方式来模拟情景,多和他人进行沟通,努力压制社交中的一些焦虑。另外每天可以抽出20分钟的时间打坐冥想,这样能让身心得到释放,降低了焦虑感。

4、焦虑容易受到父母的影响

一部分高焦虑感会来源于基因,另一部分来源于父母的行为。当父母指责孩子的时候情绪非常的冷淡而且高度怀疑,从而加剧了孩子的焦虑感。家长必须要给孩子灌输积极乐观的心态,不能把焦虑感带给孩子。

5、焦虑会让一些事情结果更坏

当人们出现焦虑感时会感觉周围的所有气味都是非常难闻的,也就是说焦虑感的人群时间一切会变得臭气熏天。当人们过于焦虑时情绪系统会变成嗅觉系统的一部分,人们越是焦虑越不能够区分不同的臭味道。
平时可以长时间做一些能够消除焦虑的运动,比如骑行或者跑步等,不仅仅能够提高心肺功能,同时也能够减轻焦虑感,也可以尝试着做瑜伽。要及时找出导致焦虑的原因并且积极的缓解。要把自己的焦虑事情全部都列个清单,把最坏的事情写下来,隔段时间就看一看,长时间下去会感觉事情并没有那么糟糕。

责任编辑:王美

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