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考前焦虑症心理调节法

中国精神健康网 2014-09-26 15:18 阅读(
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      考试的临近,导致一些学生相继出现奇怪症状,紧张、焦虑、恐慌等情绪扰乱了考生的正常生活。考生如紧张过度,弦绷得太紧了,结果会适得其反。如果紧张持续的过久,会使大脑中枢始终处于兴奋状态,进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态,使学习效率下降。进一步就会发展为考前焦虑症,轻则出现短暂思维障碍,重则出现躯体症状。希望以下诸种心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

      1、自我暗示法:法国大作家大仲马说过:&ldquo 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠的。&rdquo 在我们的生活中到处充满着自我暗示法。假如你是一位正处于&ldquo 考试焦虑&rdquo 的考生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo ,做一个真正健康人。

      2、睡眠消除法:事实证明:很多考生的&ldquo 考试焦虑&rdquo 是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

      3、运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。

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      4、兴趣消除法:在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

      5、情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的很唠叨等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo 。如若考前焦虑严重者,可咨询心理专家,进行沟通和心理疏导。

      除此之外,音乐疗法和催眠法也是治疗考前焦虑症的有效方法,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。催眠是一种行之有效的放松方法。如果上述方法都无法让考生的心理得到调节和放松,那么寻找心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗将是最理想的选择。因为通过催眠治疗通常可以起到立竿见影的效果,而且不必担心会有什么不良反应或者副作用。

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