恐惧症其实并不可怕,5种小方法教你轻松缓解

2020-09-25

来源:柚子精神健康网

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摘要:恐惧症逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。

恐惧症一般分为很多种,比如有社交恐惧症,有选择恐惧症等。恐惧症是人的心理活动的一种状态,通常也可以说成是情绪一种。平时由于外部环境因素的刺激所表现出来的一种症状,比如考试,上班以及生活中我们几乎都会遇到,它也就成了我们生活的一部分。随时都会发生而且也总是那么的让人措不及防,那么,我们如何轻松改善恐惧症呢?下面就让我们一起来看一下吧。

1、进行自我分析:分析自己为什么感觉到害怕的原因,是因为害怕去成长呢?还是因为不敢轻易的去做选择呢?清楚自己害怕的根本原因之后然后再做具体分析。
2、建立自信心:就是尽量去克服自己的内心,心里先试着去接受和容纳自己。树立起对自我的信心,之后再去慢慢尝试和其他人去有效沟通和交流。
3、不要对自己的要求太高:对自己要求过高容易迷失自我和丧失自信心,不要去在乎别人的看法,因为你越是在乎就越不知道如何办才好,要以自己为中心那么自然你就成功了。
4、别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
5、勇敢地去面对:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
通过上面讲述,我们知道只要我们能够正确认识恐惧症,在医生的帮助下对恐惧症进行治疗,运用科学的方法技巧,一定能使自己走出恐惧症阴影。为了避免恐惧症影响正常生活工作和学习,建议及早治疗。我们要相信只要我们勇敢的去与病魔做斗争,那么总有一天我们一定会击败它的。

责任编辑:赵琴琴

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