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如何有效克服恐惧症

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:日常调理

摘要:恐惧是任何人都会有的情绪,可以说它是源自于人内心的求生本能。但当这种情绪发展到恐惧症的程度,则需引起人们的重视了。那么该如何有效的克服恐惧症呢?

恐惧是任何人都会有的情绪,可以说它是源自于人内心的求生本能。但当这种情绪发展到恐惧症的程度,则需引起人们的重视了。那么该如何有效的克服恐惧症呢?

如何克服恐惧症&mdash &mdash 自我调节法

1、勇敢地去面对:

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

2、悦纳自己 树立自信:

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

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3、不要太在意自己的身体反应:

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“ 强化理论” ,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、不要对自己要求过高:

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

总之,想要克服恐惧症首先要战胜自己,要正视自己的问题,要知道没有十全十美的人。对于社交恐惧症患者来说,走出自我封闭的圈子很重要。要学会勇敢的面对自己的心理问题,并积极的寻求外界帮助。如症状严重、反复发作则应通过电话、网络及到医院就诊等方式咨询专业医生。

文章网址:http://www.chinajs120.com/kjz/rcdl/2014/0926/39023.html

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