考研在即,如何缓解精神压力

2021-01-15

来源:柚子精神健康网

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摘要:考研在即,调节不好情绪是非常容易影响考试发挥,如何缓解我们的精神压力呢?

考研俗称“黑色12月”,这是很多人,人生上的一个重要转折点,这一年里大家拼命的努力学习,为的就是想要在这个时候能够呈现一个好的结果,不过考试在即,越来越多的人也随之精神压力越来越大,调节不好情绪是非常容易影响考试发挥,如何才能有效的缓解我们的精神压力呢?

注意饮食搭配

蛋白质 

它多含于动物性食物和豆类食物中,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多,不要在一天内连续两顿食用。

维生素C

此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,可促进食物吸收。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,复习考试紧张,吃点新鲜水果可以开胃。

B族维生素 

它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质,多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多,一周一次比较合适。

铁和血红蛋白的形成密不可分,可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证,可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

干果

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。对缓解压力以及恢复体力都有很好的帮助。

生活疗法

适当地放松自己

多做一些可以让自己放松的事情,比如为了缓解长时间的大脑劳累工作可以选择做一些运动,还可以选择在休息的时间外出走一走,呼吸一下新鲜的空气。
多与人交流,在与人相处的时候,我们的一些复杂情绪就会被消化很多,人多的时候你一定会感觉轻松快乐,是一种很好的解压方法。

睡眠充足

即使再忙,其实压力再大,也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体,有时候就是因为身体越来越不好,才导致工作能力越来越下降,最后恶性循环,所以,压力大,和健康不好也有一定关系,平时再忙,也要抽出时间锻炼一下身体。

努力让自己笑

空闲的时候,找一个喜剧看一看,或者找一个比较幽默一点的人聊一聊天,不管怎样,让自己笑出来,笑一笑十年少,这样就能起到减压的作用了。

调整学习方式

很多时候压力的产生是觉得自己没有复习好,对复习缺乏自信心,导致情绪低落。这也就是学习效率不高导致的,学习效率与的我们的学习方式有很大的关系。没有意义的担心只会浪费更多的时间,所以这就要求我们及时调整适合自己的学习方式。

简化大脑

课桌的脏乱也是会影响我们的心情,因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。一定程度上也是可以帮助我们消除压力的。
调整自己的饮食结构,以及日常生活,不要给自己太大的心理压力,学会舒缓自己焦虑的情绪,放宽心,适当的给自己一些放松的时间,允许自己偷懒一会,超负荷的工作学习不会有一点效率,就是在浪费自己的时间,考研的路途虽然十分艰辛,但请不要放弃,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。最后小编祝大家考研顺利。

责任编辑:李祯

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