春节假期将至,这份靠谱的饮食清单,既减肥又健康,我想你一定很急需!

2021-02-09

来源:柚子精神健康网

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摘要:大鱼大肉向来是逢年过节的标配,但这样吃真的健康吗?

大鱼大肉向来是逢年过节的标配,可一旦食用过量,身材走样不说,可能还会给健康带来很多不好的影响。而下面要说的内容,便可以让你的春节假期,既能吃的健康美味,又能保持完美身姿。在公布这份靠谱的饮食清单前,我们先说说,“人们记忆中的健康饮食调理法,究竟是真是假。”

多吃粗粮?

“多吃粗粮”这四个字,人们在生活中一定不难听到,每当肠胃出现不适,身边人总会说上一句,“这两天多吃点粗粮吧。”可这样的说法真的正确吗?答案自然是否定的。先不说粗粮是否真能帮人调节肠胃,单凭“多吃”这两字,就大错特错了。日常饮食中,即便是对身体好处再多的食物,过量食用也会造成物极必反的效果,粗粮自然也不例外。
不可否认,食用粗粮的确可以帮人体补充膳食纤维,对肠胃调节有一定好处,但这种好处的前提,一定要“适量”。如果长时间且大量食用粗粮,肠胃便很可能因在短时间无法适应,反倒出现消化不良的情况。

一日三餐只喝白粥?

对于一些想要减肥的小伙伴来说,喝粥的确可以减少热量的摄入。但由于像“白粥”这类精致的碳水化合物,更容易被人体吸收,如果长时间食用,很可能会造成血糖升高,对身体造成影响。

可见,错误的健康饮食观念,不仅无法给身体带来好处,可能还会使身体状态更加恶化,所以说,要想避免进入误区,下面的内容就要认真看好喽~

多吃蔬菜

由于蔬菜大多含有丰富的膳食纤维及维生素C等营养物质,因此,在大鱼大肉的假期里,适量食用一些蔬菜,可以更好地维持营养均衡。此外,蔬菜是一种呈碱性的食物,而肉类属酸性食物,所以,适量食用一些蔬菜,可以很好地起到调节身体酸碱平衡的作用。

适量吃肉

或许一些人会抱有“过年过节我多吃肉,节日过后我只吃素”的心态,可这样的想法,真的不利于身体健康。即便是红肉,其中也含有高达30%的脂肪,且多数为饱和脂肪,若过量食用,则极易诱发动脉粥样硬化。
同时,由于多数肉类中都含有较高的嘌呤成分,因此,食用过量便可能引发高尿酸。而长时间不吃肉也同样不是件好事,它可能会造成人体内蛋白质的缺失,进而出现代谢减低的状况。

少食坚果

各种干果、果脯在春节里肯定少不了,可这些食物很容易造成人们血脂、血糖升高。外加平时蔬菜水果的摄入不足,便极可能使人出现上火症状。

食物摄入种类要多样化

即便一些食物具有超丰富的营养价值,可若单一食用,也很难维持身体需要。因此,日常餐桌上,一定要保证食物种类的多样化,切不可极端饮食。
其实上面所说,都已是老生常谈,但在这个如此重要的节日里,为了健康,又不得不再次提起!诸位小宝贝们,一定要健健康康的完成假期呦~

责任编辑:赵晶

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