睡前不做五件事,一觉就到天明

2019-12-04

来源:中国精神健康网

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摘要:在睡前有很多事情会破坏我们的睡眠质量,你知道有哪些吗?


睡觉对于我们每个人而言都是非常重要的事情,在睡前有很多事情是不建议做的。因为在睡前做这些事情会影响到我们的睡眠质量,具体有哪些事情呢?具体的我们一起往下看。

这些事情不宜在睡前做:

1、别做剧烈运动。

适度的运动是可以促进我们的睡眠的,但是需要注意的是,不要在睡前去做运动。最好是把运动时间安排在9点之前,睡前的一两个小时不要再做剧烈的运动,如跑步、打球等,这些运动会让我们的大脑处于兴奋的状态下,当你的睡眠时间到了,会感觉很兴奋,难以入睡。

在睡前想要做运动的话,建议做一些比较舒缓的运动,如瑜伽运动,可以让你的身心都安静下来,对于睡眠是很有帮助的。

2、不要吃夜宵。

很多人都有吃夜宵的习惯,但是吃夜宵对于我们的睡眠质量是很不好的。当我们进入睡眠状态的时候,身体的各个机能也是处于休息的状态下,如果你在睡前吃夜宵的话,那么会让我们的肠胃无法得到正常的休息。它还需要“加班”来消化这些你吃进去的夜宵,长此以往不仅会影响到睡眠质量,对于肠胃的健康也是很不利的。

3、不要睡前想工作。

相信不少人都有在睡前想工作的习惯,把一天的工作都梳理下。顺便思考第二天的工作该如何进行,有些人会因为第二天有比较重要的事情,会在内心给自己心理暗示,明天的事情很重要,今天一定要睡好。

但是一旦有这种心理暗示的话,其实是很难睡好觉的。我们在每天的睡前,要让自己的大脑放空一下,它也需要休息的时间,工作的事情可以在晚饭后去梳理。

4、睡前太过激动。

当我们的情绪过于激动的时候,会让神经中枢变得兴奋和紊乱。这样一来会让人入睡变得困难,在睡前的时候要让自己的心态保持平和。当感觉自己情绪很激动的时候,建议可以做起来做几个深呼吸,让自己冥想一会,当身心都平静下来的时候再去入睡,就很容易入睡了。

5、抽烟。

很多人认为说抽烟可以帮助安神,对于睡眠可以起到促进的作用。然而事实却不是这样的,尼古丁不仅具有镇静的作用,它还会对于我们的中枢神经起到刺激的作用。在睡前抽烟的话,会让人很难入睡。最好的方法就是把烟戒掉,如果无法戒烟的话,那么也不要在睡前抽烟。

上文就是给大家介绍的一些睡前不适合做的事情,你肯定有做过上述的这些事情,从看到这篇文章开始,希望大家可以慢慢的改正这些坏习惯,对于睡眠质量是很有好处的。

责任编辑:张中洋

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