远离睡眠障碍,控制睡眠时间

2020-12-27

来源:柚子精神健康网

分享:

0

摘要:远离睡眠障碍,控制睡眠时间,在足够睡眠时间的情况下也要保证我们的睡眠质量。

我们健康的睡眠时间应该是7到8个小时,不能太少,也不能太多,少于6个小时大脑功能就会出现问题,多于9个小时也是有问题的,远离睡眠障碍,控制睡眠时间,在足够睡眠时间的情况下也要保证我们的睡眠质量。

多晒太阳

增加白天接触阳光的时间,体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。 体温一但下降,人就会感到疲劳,瞌睡;体温一但上升,人就会感到精力充足,警觉,更能集中注意力。所以白天尽量多接晒太阳。

不要睡懒觉

不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。此外,睡懒觉的大部分时间是处在浅睡眠状态,对身体没有很大益处。

生物钟很重要

养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。 

多多补水

每天喝2升水,不要喝饮料,特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分,使人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低。另外,身体含水量越高,控制体温越容易。

少吃晚饭

晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。

睡不好是一种错觉

那些感觉自己整晚没睡的人,其实是放大了没睡着的痛苦和时间,而事实上,他们真正睡着的时间比他们所想象的要多得多!很多时候我们感觉自己没睡好,其实只是一种错觉,而这种错觉是普遍存在的。
所以,如果我们感觉自己没睡好,绝大部分都只是一种错觉!我们应该重新建立对睡眠的正确认识。一定要告诉自己,你可能比想象中睡得更久,这是改善睡眠的有效策略。

不要花太多时间在床上醒着

实际上,早上床不仅不能增加睡眠时间,反而会让睡眠进一步恶化。原因很简单,你越早上床,在床上躺的时间越久,睡前清醒的时间就会越长。

而这会削弱睡眠系统,加剧失眠。长此以往,床和失眠就紧紧联系在了一起,只要一躺在床上,马上就会担心自己的睡眠。因此,减少在床上的时间,让它更接近每晚平均的睡眠时间,这是非常必要的。
睡眠时间不规律,一般是生活习惯不规律造成的。你应该反思自己的生活习惯是不是错了 ,远离睡眠障碍,控制睡眠时间,保持良好的精神状态面对第二天的工作,不要因为睡眠的原因而干扰了我们原本的生活。

责任编辑:李祯

更多栏目推荐

预防老年痴呆要从根源做起
老年痴呆是一种神经系统变性疾病,目前来说老年痴呆还没有理想的治疗方法。
医生来告诉你老年痴呆会不会遗传
很多人都担心,家里有老人患了老年痴呆,那自己也会不会也患上这种疾病呢?
老年痴呆的首选药有哪些呢?
截至目前无论是国内还是国外,依然还没有预防老年痴呆的疫苗,而且也尚无老年痴呆症的特效治愈药物。那么,老年痴呆症
老年痴呆的早期十个表现
尤以近事遗忘最为突出,是痴呆早期最常见的症状。
固执、暴躁,老年痴呆症的7大症状表现
如今,患老年痴呆的人数逐年上升,然而当这一疾病发生时,患者都会有哪些症状表现呢?
究竟哪些因素引发了老年痴呆?快来围观!
老年痴呆是对于老年人来说较为严重的威胁,究竟是哪些因素引发了老年痴呆?
孩子不爱吃饭怎么办?知道这些原因及方法之后
合理安排孩子的作息时间、饮食习惯,加强孩子的体育锻炼,为孩子创造良好的成长环境!
孩子不吃饭家长“心急如焚”?孩子厌食的五大
小儿厌食症的病程一般超过一个月,对小儿的影响非常大,需重视。
孩子得了厌食症,不好好吃饭该怎么办?4个方法
以下厌食症的方法对宝宝都是非常管用的,家长要给孩子合理的搭配饮食,而且要养成良好的饮食习惯很重要,千万不要忽视
有关进食障碍,你需要知道的
很多人都发生过暴饮暴食,或者是极度节食,这种情况有可能是患上”进食障碍”。
食欲不振、消化不良怎么办,别急!以下几种方
厌食症其实跟人们平时减肥选择不吃饭也是有一定原因的,晚上是不可以不吃晚餐的,因为晚餐承担了维持身体漫漫长夜的运
造成进食障碍的四大原因,你知道吗?
避免进食障碍的产生,需要关注孩子的生理健康,他们的焦虑情绪,家庭内部的互动方式。
自闭症有哪些饮食禁忌,你还在伤害自己的身体
患者一定要忌食辛辣,生冷刺激性的食物,多吃些新鲜的水果和蔬菜,对这种疾病的治疗才会有恢复
孩子说话晚就一定是患上了自闭症?
自闭症主要表现为语言障碍、兴趣爱好狭窄、人际交往障碍、行为刻板等。
如何治疗自闭症呢?这5种方法,说明提早治疗很重
大家平时一定要注意在日常生活中调节心理以及生活的压力,要经常的陪自己的孩子玩耍,培养孩子良好以及开朗的性格很重
自闭症的预防方法?这10种方法,对培养孩子很有
希望大家在以后的生活中可以有效的远离自闭症,这样的疾病发生之后危害性很严重,能够做好积极的预防工作才是最必要的
社交苦手?不感兴趣?也许是孤独症
孤独症患者在社会交往方面往往存在缺陷,在不同的年龄阶段有相应的表现。
了解这些表现,别让孩子成为大龄自闭症!
自闭症的治疗越早越好,但治疗的前提是发现患病,因此家长需要了解自闭症都有哪些症状。
恐惧症其实并不可怕,5种小方法教你轻松缓解
恐惧症逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。
是什么让社交恐惧症患者如此害怕?
每个人都不是一座孤岛,我们注定需要人际交往。
社交恐惧症可不是“性格内向”,你了解吗?
社交恐惧症又称社交焦虑障碍,是一种十分常见的精神疾病
睡眠障碍与癫痫发作的鉴别诊断,了解一下?
癫痫患者也经常会共患睡眠障碍,所以,睡眠障碍的诊断和鉴别非常关键。
社交恐惧症并非性格内向,还请多注意!
社交恐惧症本身它和人的性格有一定的关系。
恐惧症过来了解一些
恐惧症的典型症状及原因你知道吗?
神经衰弱吃什么水果好呢?这6种水果,帮你很好
神经衰弱患者在精神方面主要表现为易于兴奋和易于疲劳,碰到一点点小事,就容易激动。
引发神经衰弱原因?第一个因素不少人都有过
大家应该对神经衰弱这种疾病的引起原因有所了解了,所以大家在平时一定要改掉不良的生活习惯,并且也要调整好自己的心
生活中如何预防神经衰弱的发生?别不知道,让自己
希望这些预防方法能够帮助更多的患者做好生活中的预防工作,减少这种疾病的发生。
如何自我治疗神经衰弱?知道这4种方法就够了
神经衰弱的发生大家是一定要引起重视的,同时在生活中一定要合理膳食,调整好自己的心情,做到劳逸结合.
慢慢吞噬我们神经衰弱的5大原因,快点来了解一
引起神经衰弱会是多方面原因造成的,而不仅仅只是局限于一个原因。
我们常说的神经衰弱到底是一种什么样的疾病呢
神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象。
更年期女性失眠的治疗法都有哪些,知道越早越
失眠对于更年期女性的健康是具有很大的影响的,这就建议患上失眠之后要及时的就医进行治疗。
女性缓解更年期饮食需要注意什么,不注意这些
女性一旦到了更年期一定要控制好自己的情绪,还有一点就是要避免喝咖啡和吃一些辛辣的食物。
这四个小方法,让你轻松度过更年期
更年期也不是什么大问题,只要注意让身心保持愉悦就好了。
更年期女性的双重折磨:心理和生理
更年期给女性带来身体变化的同时,还可能带来很多心理问题。
教你3招“打败”更年期综合症
治疗更年期综合征一定要重视心理调养法。
预防更年期综合症!要靠这3种方法
预防更年期综合征要摆正心态、讲究卫生、注意饮食。
抑郁症的保健方法?这5种方法,帮你走出抑郁
对于这种病患者一定要积极配合医生的治疗,合理的用药,同时也要多吃一些富含维生素b和氨基酸的食物。
轻度的抑郁症治疗?这7种方法,帮你轻松赶走坏
大家在生活中患上了轻度抑郁症,一定要调整好自己的心情,多晒晒太阳。
如何预防郁郁症的发生呢?你们所关心的预防方
抑郁症现在是普遍发生的一种病,现在随着社会生活压力的加大,很多学生都开始出现这种现象,所以做好这种病的预防很重
世界上最温柔的病,莫过于抑郁症了
抑郁症对人的伤害也是非常大的,会让人时时刻刻感觉到害怕,感觉自己每天都活在没有光亮的世界里,会让人每天活的都很
抑郁症人群普遍存在的5种症状表现,希望在你身
抑郁症这种对人危害极大的病症,其患者身上通常会有哪些症状表现呢?
不可忽视的9个信号,当心患上抑郁症!
为了更及时的给予患者较好的治疗,下述这9个信号表现就尤为重要!