睡眠障碍的你:有救了

2021-01-21

来源:柚子精神健康网

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摘要:人的体温升高后在下降的过程中就是我们睡觉的关键时间点。

高质量的睡眠对人们是十分重要的,只有人们睡眠时间充足、睡眠质量够好,人才会更加的有精神有活力,一旦缺少了健康的睡眠,整个人都会变得萎靡不振,毫无生机,可是对于那些患有睡眠障碍的人群而言,究竟如何拥有高质量的睡眠呢?

热水澡后可帮助我们快速入睡

人的体温升高后在下降的过程中就是我们睡觉的关键时间点,这个时间点可以让我们更快的进入到睡眠之中,所以当我们晚上洗完热水澡后,在等待体温下降的过程就是我们最佳的睡眠时间。

打鼾的人应该如何睡觉

首先打鼾的人在睡前避免香烟以及酒精的刺激,其次可以通过睡觉的姿势比如侧躺、使用柔软的枕头以及润湿条可以有效的缓解打鼾的症状。

食物非常影响睡眠质量

夜宵是睡眠的一大恶源,在睡前我们吃一些油腻、辛辣的食物,肠胃难以消化就会导致我们在睡觉的时候易醒,建议睡前尽量少吃,可以吃一些清淡的蔬菜或者一些水果,大鱼大肉的就大可不必了。

对于工作需要早起的人

对于每天都要早起工作的“打工人”来说,早起实在是一件困难的事情,其实我们可以通过一盏模拟的日光灯就可以让我们的大脑很快的摆脱睡眠意识,从中清醒过来。
举个例子说,我们在睡前为什么一定要把窗帘拉的严严实实的,因为我们害怕早起的日光干扰我们清晨的美梦,同理,对于那些可能天都还没有亮就要早起工作的人来说,一盏模拟日光灯可以帮助你更快的从昏沉的睡眠中走出来。

对于工作需要倒时差的人

因为工作常常无法得到充足的休息,或是休息的时间不固定而言,患有睡眠障碍是必然的事情,通过消除肌肉的紧绷,肌肉逐渐放松法就会起到一些效果。

具体做法:收紧全身的肌肉,坚持几秒钟再放松,重复几次就会有明显的放松效果,这样更容易进入到睡眠之中。
以上的几个方法都是针对于各种情况之下,患有睡眠障碍的人而言的,睡眠障碍虽为常见,但同样要引起我们的重视,在长期的睡眠不足情况之下,是会引发各种身体疾病,甚至还会发生猝死事件,请大家为了自己的健康安全着想,切不可忽视。
 

责任编辑:李祯

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