长时间失眠怎么办?保持良好的心态很重要!

2020-09-11

来源:中国精神健康网

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摘要:相信现在大多数的人都存在不同程度的失眠现象,在日常生活中人们又该如何去加以调节呢?

相信现在大多数的人都存在不同程度的失眠现象,无论是出于什么原因,这种长时间睡不着的感觉都会让人有一种崩溃的感觉。然而面对这种情况,在日常生活中人们又该如何去加以调节呢?

1、保持平常自然的心态

越是想要强行入睡,越是会睡不着。因此要学会保持平常自然的心态,不要过度担心,如果大脑总是处于高度紧张的状态,又或是总是担心“睡眠不好会影响健康”,那么,你的失眠症状就会变得更加严重。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素有很多,只有找到导致失眠的根源所在也才能更好的根除失眠现象。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,或是睡前热水泡脚,都可以有效帮助人们快速入睡。

4、诱导睡眠

在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音,如蟋蟀叫、水滴的声音和春雨的声音,这些声音都会带有一定的催眠效果。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。此外,牛奶中含有微量吗啡样式物质,也具有镇定安神作用。

6、合适的睡姿

睡眠以侧卧为佳,正确的睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
上述所说的6个方面,都可以帮助人们在日常生活中有效的缓解失眠症状,如果你也正在被失眠症状所困扰,那么不妨试试上述的方法!

责任编辑:赵晶

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