晚餐常吃这些食物,可有效帮助你提高睡眠质量

2020-10-16

来源:柚子精神健康网

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摘要:哪些食物才是较适宜在晚餐中食用的,并且还可以有效提高你的睡眠质量。

随着人们对饮食健康观念的不断提高,一日三餐的营养搭配也被人们疯狂重视起来,但是,即便人们对饮食健康问题尤为关注,可却仍有一些人无法做到正确的食用一日三餐,尤其是对于晚餐的食谱管理,为此,下面就来说一说:哪些食物才是较适宜在晚餐中食用的,并且还可以有效提高你的睡眠质量。

1、含有维生素B族的食物

由于维生素间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此能很好的消除人们的烦躁不安,且同时起到促进睡眠的作用。
注:全麦食品中所含的B族维生素最丰富,因此我们在晚餐中应该适量地食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

2、含有色氨酸的食物

含有色氨酸的食物在人体内代谢后会生成另一种物质,这种物质能抑制中枢神经兴奋度,从而使人产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。
注:小米所含的色氨酸较为丰富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

3、含有钙和镁的食物

钙和镁两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用,可以称得上是“助眠佳品”。
上述所说便是较适合于晚餐食用的3类食物,并且还有助于提高你的睡眠质量,如果你还不知道怎样吃才是晚餐的正确打开方式,如果你的睡眠质量也并非很好,那么上述食物应该会很适合你。

责任编辑:赵晶

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