与其辗转反侧睡不着,不妨试试这几个促进睡眠的方法

2021-06-28

来源:柚子精神健康网

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摘要:出现睡眠问题不但会影响第二天的精神状态,时间长了还会影响身体健康。

睡眠不好想必很多人都深受其害,要不就是翻来覆去的失眠睡不着,要不就是好不容易睡着了,结果还醒的特别早,想再次入睡的话又睡不着,只能睁眼的到天亮。出现这种睡眠问题不但会影响第二天的精神状态,时间长了还会影响身体健康,所以我们一定要学会一些促进睡眠质量的方法。如果你也存在睡眠问题,不妨试试下面这些方法。

1、午睡时间要尽量短

如果午睡时间太长,那么晚上在睡觉的时候就会难以入睡,因而出现失眠的情况,所以在白天尽量不要睡觉。如果要午睡的话可以把时间控制在15-30分钟左右,这样既可以保证下午有精力工作,又不影响晚上睡觉。

2、不要逼自己睡觉

虽然遵循规律的作息时间很重要,但也没有必要强迫自己睡觉。与其躺在床上翻来覆去的睡不着,还不如起来做一些助眠的活动,比如看看书,或者是听听轻音乐,都可以助眠。但是千万不要玩手机,也不要看此时的时间,这样只会让你入睡更加困难。

3、每天30分钟的运动

运动不但可以强身健体,还可以帮助我们更好的提高睡眠质量。所以大家不妨根据自己的时间,每天进行30分钟左右的运动。但是如果是在晚上运动的话就不建议进行剧烈的运动了,因为这样只会让大脑一直保持兴奋状态,更影响睡眠。所以喜欢在晚上运动的朋友可以做一些舒缓的运动,像瑜伽、慢跑、太极等,都可以助眠。

4、午后不要喝咖啡

很多人都有早上喝咖啡的习惯,不过下午就不要喝咖啡了。这是因为咖啡因会在体内提留好几个小时,等到晚上睡觉的时候会让人失眠,所以下午喝咖啡是不可取的。如果睡眠问题特别严重的人,早上最好也不要喝咖啡。

以上四种就是促进睡眠质量的方法,但这也只是限于睡眠问题不严重的人适用。如果你的睡眠问题很严重,并且这些辅助方法也起不到作用,最好是及时就医,只有在经过科学的治疗以后才可以让我们睡个好觉。

责任编辑:周孟迪

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