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如何缓解高考焦虑症

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:心理疾病

摘要:每年六月份,备受关注的就是高考,但很多考生都患有高考焦虑症,其实高考焦虑症是由于面对高考的种种压力而产生的,只要把握好复习尺度,学会如何适当的缓解高考压力,就可以很好的克服高考焦虑症了。

  每年六月份,备受关注的就是高考,但很多考生都患有高考焦虑症,其实高考焦虑症是由于面对高考的种种压力而产生的,只要把握好复习尺度,学会如何适当的缓解高考压力,就可以很好的克服高考焦虑症了。

  学生面临高考,心理压力很大,会出现很多心理和行为上的异常表现,比如脾气暴躁、郁郁寡欢等。那么,高考压力怎么缓解,都有什么方法可以缓解高考压力呢?专家表示,采取适当的方法缓解高考压力,可以在一定程度上提高学习效率和考试成绩。高考压力怎么缓解呢,推荐以下五个小方法:

  运动调节法

  科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动一下筋骨(避免剧烈运动),坚持每天晚间散步,可以舒缓和调节紧张的情绪。

  呼吸放松法

  闭上双眼,深呼吸,吸气5秒钟(吸气时要深、满),憋气20秒,呼气10秒钟(呼气时要慢、匀),反复练习10余次,可能达到放松的目地。

  沟通交流法

  当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,会起到放松心情、缓解压力的作用。

  音乐缓解法

  听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐,比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“ 新学堂歌” 等等。

  快乐冥想法

  考生可用“ 快乐冥想” 来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目地。

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  考生对高考的压力得到很好的缓解后,高考焦虑症也会自动消失。在高考时,存在高考压力会严重影响正常水平的发挥,所以必须了解高考压力应该如何缓解,然后积极的尝试缓解方法,从而取得满意的成绩。

文章网址:http://www.chinajs120.com/xljk/xljb/2014/0926/13583.html

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