不如意时应拒绝累积失落

2014-09-26

来源:中国精神健康网

分享:

0

摘要:据报道,克里承认在美国总统大选中失败后,全力协助他竞选的助手们承受不了这一打击,纷纷找心理医生帮助。

据报道,克里承认在美国总统大选中失败后,全力协助他竞选的助手们承受不了这一打击,纷纷找心理医生帮助。虽然能够体会竞选总统失败滋味的只是极少数人,但是在日常生活中,职场中的诸多不如意,可能所有为工作打拼的人都会有体会,诸如晋升、加薪、岗位变动或是个人前途选择等工作中出现较大变化时,很多人就会出现焦虑、烦躁不安等情绪。特别是这一变化如果是负面的,比如降职、减薪等,很多人都感觉难以承受,出现焦虑、抑郁的情绪,严重者会出现身体、心理的双重疾病,直接影响到工作和生活。

  一个人工作几十年,不出现问题几乎是不可能的,关键是要学会积极主动地去处理问题,调整自己的心态,避免因为一些暂时的挫折而影响到今后的工作生活。

  职场不如意,考验你的应激能力

  这里说的“ 挫折” 在心理学的专业术语中称为“ 应激” ,而造成应激的事件为“ 应激事件” ,比如克里竞选失败就是应激事件。应激事件会通过眼、口、鼻等感官进入人的体内,大脑将事件根据已经形成的一个标准进行分析,判断其是好是坏。克里竞选定的标准是胜利,但是最后失败,显然是“ 坏事” 。另外,因为克里离胜利已经很近了,其最初的期望值也很大,认为自己能赢,所以当失败的事实确定后,就会感到很失落,预计标准与实际事实之间相差得越大,人的失落感就会越强,也就是通常说的“ 期望越大,失望越大” 。

  这一应激事件发生,大脑做出判断后,通过人身体的几个系统发生反应。比如肾上腺系统会大量分泌肾上腺素,使人感觉心跳加快、血压上升、烦躁不安、焦虑等。另外,免疫系统会出现免疫力下降,经过应激事件,有的人可能就生病。

  应激事件分为急性应激和慢性应激,急性应激是指突然知道某件事,人立刻就有上述不好的感觉;慢性应激是指过了一段时间,这种感觉还存在,还没有摆脱这些不好的影响,这样很可能人会出现焦虑、抑郁,认为“ 完蛋了” 、“ 彻底不行了” ,不仅对自己丧失信心,有时也会埋怨别人,对周围的人和事都不满,什么都不想干。

  应激事件也分为正性和负性的。正性是指好事,比如炒股突然挣一大笔钱或是升职、加薪等,这些好事同样对人会造成刺激,有的人同样会出现焦虑、不安等情绪。因为负性的应激反应而出现身心问题可能更普遍,这些负性应激事件在职场中更是常见。比如职位降低、收入减少、人际关系出现问题或家庭出现矛盾等职场意外的事情影响到工作,而工作的不如意又会影响家庭。再如,事关个人前途的选择时,是继续干还是离开;单位进来新人,自己的职位危在旦夕等,对于在职场中打拼的人来说,都是应激事件。

  顺利度过,解“ 闷” 只能靠自己
  
  出现了应激事件并不可怕,关键是要采取积极有效的措施解决。首先要明白,没有问题是不可能的,出现问题是正常的,主动锻炼自己应付各种事情的能力,发挥主观能动性,主动应对。另外,标准不要定得太高,什么事都要一小步一小步地做,一个问题一个问题解决,要有一个长期的打算。

  一般出现问题后,人会通过几个系统进行调节。一是人自身的调节系统,比如找好朋友把事情说出来,这样能在一定程度上起到化解的作用。有些人自身防卫系统也会产生作用,化压力为动力,但有的人的压力会很重,难以转化为动力。此外,还有社会支持系统,比如找朋友帮忙出主意想办法可能就过去了,也可以借助社会机构等,但这些都是外界的,顺利躲过不如意,还是要靠自己。

  增强个人抗风险能力,赶走“ 郁闷” 心情

  为了避免应激事件出现后带来的措手不及,大家最好不断让自己的能力变强些,对于社会可能发生的变化准备充分些,增强个人抗风险能力。

  1、培养“ 述说” 能力。有的人什么事都闷在心里,不会对人讲,这样的人就要学会述说,懂得选择合适的人合适的时机来述说,述说也是一种能力,需要自我培养。

  2、增强承受挫败的能力。有的人遇到事就躲就退,这不是积极的态度。比如,收入降低影响生活,那就想想是不是业余时间能干点别的,增加收入;有的人感觉现在的工作不适合自己,那就应该积极找合适的,而不是在家闲着怨天尤人。许医生说,这其实是一种思维模式,是从小形成的,能够意识到面对的问题,有意识地去解决,养成积极应对困难的思维模式,就会形成一种好的习惯,使自己承受挫败的能力增加。

  3、锻炼可以帮上忙。通过身体锻炼来对付抑郁、焦虑,同时放松心情,比如瑜伽、太极等较为舒缓的运动都有这个作用。散步简便易行,每天坚持30分钟就会有很好的效果。还有人喜欢用逛街的方式来发泄不如意情绪,许医生提醒这样的人,这时最好不要带太多钱,否则在不理智的情况下花了大笔的钱,前面的不如意过去了,新的烦恼又来了。还有人喜欢看电影、电视或自己发呆等。

  解压的方式很多,没有一定之规,只要能对自己的心情有帮助就可以。但要注意,当天的情绪问题一定当天解决,不要积压在心里。

责任编辑:admin

更多栏目推荐

老年痴呆没那么简单,可能涉及七种病因
老年人患上痴呆症,并不向我们想象的那么简单,造成痴呆结果的,也不仅仅是阿尔茨海默病。
老年痴呆会遗传?有家庭病史的注意了!
临床研究发现,老年痴呆症疾病往往都有较为明显的家族聚集性的特点。
女孩子一日三餐吃燕麦能减肥吗?
燕麦是大家十分熟悉的一种粗粮,它也是有着相当高的营养价值,比如维生素、矿物质,能够增加肠胃蠕动,促进消化,因此
每天好好刷牙能预防老年痴呆
挪威一项新研究表明,坚持正确刷牙,保持口腔卫生,不仅能预防蛀牙,帮助保持良好的咀嚼功能和肠胃功能,还能预防老痴
时光慢些!老年痴呆请远离父母!
老年痴呆症在平常生活中经常会遇到,一般来说它的治疗和其他疾病还是有相似的地方。那么老年痴呆症治疗方法是什么呢?
让你具体了解这种病:老年痴呆
大家知道老年痴呆的具体表现是什么吗?
为什么有的人就是吃不胖
在现代社会人们普遍以瘦为美,鼓励解释尤其是女生。但是,进食是人们赖以生存的基本生理需要之一,我们应当尽量做到科
食欲退化,是不是患上了厌食症?
厌食症的患者也不是说食欲就特别不好,有时候食欲也会恢复,但是到了要吃饭的时候,食欲就又变差了。
看见吃的就“抗拒”!这是为什么?
食物能给予人一天所需的能量,但是有的朋友却对它趋之若鹜,甚至厌烦。
注意!过度减肥会造成神经性厌食症!
神经性厌食是以患者有意地严格限制饮食,使体重下降低于正常体重的85%。
怎样对神经性厌食者进行治疗?
神经性厌食(AN)指个体通过节食等手段,有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍,属于精神科领域中
厌食症对儿童健康有哪些危害?
孩子在长身体的时候,营养跟得上最重要,但是如果患上了厌食症,会造成孩子食欲不振,时间长了会让患儿发育迟缓,进而
警惕自闭症 四大预防是关键
自闭症对于孩子而言是一个不可不防的事情,发展下去健康受到巨大的影响,甚至影响家庭。
自闭症基因变化或致胃肠道病
近期研究发现,自闭症患者也经常患有胃肠道疾病。
儿童自闭症是怎么得的?
如果家长不配合患上了自闭症的儿童进行治疗,不了解自闭症的病因,那么治疗儿童自闭症是很难的。
自闭症的诱发因素不外乎这几点
看到孩子一个人面无表情的呆着,家长的心理是很担心的孩子是不是有自闭症症。
孩子“开口晚”需早评估早干预
孩子“开口晚”“说话少”“不听指令”“不合群”“脾气大”……在育儿过程中,不少父母都有这样的困惑。专家提醒,这
自闭症应该注意的饮食禁忌
​患有自闭症的患儿,有些食物是不能吃的。
恐惧症过来了解一些
恐惧症的典型症状及原因你知道吗?
幽闭恐惧症:封闭的空间使我透不过气来!
在恐惧症中,幽闭恐惧症属于常见的一种。
社交恐惧症还是情商低?
在公开或社交场合感到强烈恐惧或忧虑?常常担心因为自己“砸场子”破坏气氛?
是的,我有广场恐惧症
什么是广场恐惧症?它的病因和症状又有哪些?
恐惧症会不会遗传?
恐惧症的发生与遗传有一点关系,但主要与社会心理因素有关。
恐惧症患者日常需要注意哪些?
恐惧症对于患者的生活影响是非常大的,所以患上这个病时不仅需要医疗上的治疗,同时也需要家人的护理。
神经衰弱病人可以通过药膳来调理
药膳按照中药的性味功能与适宜的食物相结合,故治疗神经衰弱有较好的疗效。
中医是怎样治疗神将衰弱的?
中医认为,神经衰弱多系阴阳失调、肝心脾肾亏或气血阻滞痰郁所致。
公务员压力从何而来?如何缓解?
公务员也要做好心理上的调试,以免引起更大的心理问题。
神经衰弱|你知道什么是“水疗法”吗?
水疗法是一种物理疗法,最先用于公元前2400年,有助于很多疾病的治疗。
神经衰弱病人练“气功”注意事项
气功长期以来一直是我国民间健身防病的一种锻炼方法。
“内观治疗法”可以有效治疗神经衰弱
神经衰弱病人总是摆脱不了烦恼,不妨一试内观治疗法。
更年期更应合理安排生活起居
人的生活有内在节律性,所以能定时睡眠、定时自醒。
心悸、心慌可能是更年期在“做鬼”
更年期综合征所表现的心慌心悸,可通过及时补充雌激素会得以缓解。
更年期也会引起子宫内膜的变化
子宫内膜是卵巢功能的“晴雨表”,子宫内膜的周期性变化受卵巢激素作用而引起变化。
更年期综合征会引起身体五脏六腑的变化
中国医学理论认为,肾气是妇女生理活动的根本,更年期综合征症状所表现的征候以肾虚为主,涉及脏器较多,应辩证分型后
应与其他疾病相鉴别的更年期症状
更年期应与以下疾病相鉴别。
预防更年期综合征,首先要正确认识更年期
健康检查目前已越来越受到重视,通过定期健康检查可以及时发现身体状况的变化,制订有效的防治方案,对保障健康十分重要。
心理状态影响抑郁症,如何避免呢?
一个人的心理状态影响着这个人的平时生活状态。
抑郁患者 药物不是并非第一选择
全球有3亿抑郁症患者,据悉抗抑郁药物可以有效的治疗重度抑郁,但这不是第一的选择。
吃洋快餐增加抑郁风险?
心理问题一般是抑郁症的首要病因,那么你知道吃快餐也会有抑郁奉献吗?
怎样“识破”抑郁症倾向?
抑郁症是当代社会比较高发的一种由压力导致的疾病。
出现这八个症状小心抑郁症
抑郁症现在逐渐变为较为普遍的疾病,那么我们应该如何提前预防,自我检视呢?
抑郁症都会有哪些表现?
近年来抑郁症发病数越来越多,也逐渐成为人们谈论最多的一种病。