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如何预防暴饮暴食

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2018-05-08所属栏目:厌食类型

摘要:暴饮暴食危害我们都已经了解了,那么如何预防控制自己不暴饮暴食呢? 1、明白自己为什么要吃东西 对于成人来说,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是

暴饮暴食危害我们都已经了解了,那么如何预防控制自己不暴饮暴食呢?
1、明白自己为什么要吃东西
对于成人来说,在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候,不管自己是不是饿,都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变,但是当你意识到了这一点,相信下次你会三思而后"食"的。
2、重新整理一下自己的思路
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录,再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去,试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了,思想自然就会变的理性、平静,一些消极的情绪就会减少,当然吃东西的冲动也会随着变小。
3、用食物来使自己平静
有一些小的活动,也能让你感到轻松和舒服,吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等,只要每天计划性的做一两件事,就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
4、避免暴饮暴食并不代表刻意节食
吃东西时尽量有一些间隔时间,另外,最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西,大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时,而在这个时间里,你可能多吃了上百卡的热量。
暴饮暴食是种不良的饮食习惯,不仅加重人的身体负担,还会给心理造成不小的压力,我们要及时克制和预防。

文章网址:http://www.chinajs120.com/yanshizheng/yanshileixing/2018/0508/91742.html

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