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怎样有效预防冬季忧郁症

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:日常调理

摘要:渐入深秋,人的情绪受季节的影响越来越明显。面对即将到来的冬季,如何有效的预防冬季忧郁症则成为人们普遍关注的问题。

渐入深秋,人的情绪受季节的影响越来越明显。面对即将到来的冬季,如何有效的预防冬季忧郁则成为人们普遍关注的问题。

“ 季节性情绪失调症” (SAD)是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。患上这种忧郁症的人除了会出现情绪低落、极度疲倦、嗜睡和贪吃外,还会对所有事情都失去兴趣。因多发于冬季,又称为“ 冬季忧郁症” ,它主要引起嗜睡和机体正常功能衰退。

SAD最常见的一种类型是从8月底或9月初渐起,一直持续到来年的3月或4月初,之后症状就开始消失。也有夏季发病案例。SAD患者每夜睡眠时间增加4小时,体重增加超过20斤以上。而且SAD“ 偏爱” 女性,在年龄介于20岁至40岁的患者中,男女比例约为1∶4,且伴有家族倾向。近年来,在我国的发病率也成逐年上升的趋势。

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  如何有效预防冬季忧郁症

  1.白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地
方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

  2.经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向
上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

  3.注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉
类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“ 情绪补充品” 。

  4.生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。

  5.有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。

秋冬季节产生忧郁情绪是很正常的,但此时出现的低落情绪不能一味的归于冬季忧郁症。要学会正确的区分正常的忧郁情绪与忧郁症的区别,避免不必要的心理负担。如对自己的情绪低落不能很好的判断和调节,可与在线医生交流,专家会给出合理的建议。

文章网址:http://www.chinajs120.com/yyz/rcdl/2014/0926/29835.html

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