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有抑郁情绪时该吃些什么?

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:日常调理

摘要:有抑郁情绪时该吃些什么?专家指出,应该多吃糖类和补充蛋白质。因为多糖类食物能提高脑部色胺酸的量,而色胺酸起着安定的作用,从而起到稳定情绪的作用;而蛋白质可以促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,巴胺可提升人的警觉性,从而保持精力的充沛。稳定情绪和保持精力的充沛均为驱除抑郁情绪起着重要作用。以下做详细介绍。

有抑郁情绪时该吃些什么?专家指出,应该多吃糖类和补充蛋白质。因为多糖类食物能提高脑部色胺酸的量,而色胺酸起着安定的作用,从而起到稳定情绪的作用;而蛋白质可以促进多巴胺及正肾&mdash 亡腺素的制造,巴胺可提升人的警觉性,从而保持精力的充沛。稳定情绪和保持精力的充沛均为驱除抑郁情绪起着重要作用。以下做详细介绍。

抑郁情绪是怎么产生的?

抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。

  几乎每个人都会有情绪低落的时候,人们会因为生活中的一些不如意而烦恼,但是如果这种烦恼发展为持续的抑郁,则可能影响我们的生活和健康。对忧郁症患者而言,每件事物都显得晦暗,而时间也变得很难熬。通常,他们不仅情绪低落,而且有时也脾气暴躁,它们对周围的事务失去兴趣,极度疲乏,常想用睡眠来驱走忧郁或烦闷,甚至产生错觉和幻觉,对他人疑虑重重,并时常有负罪感和无助感,失去和现实联系的能力。大部分人所患的忧郁症并不严重。他们仍像正常人一样做各种活动,只是能力较差,动作较慢。

  忧郁症的症状包括慢性疲劳症候群、失眠或经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲或狼吞虎咽、头痛、背痛、结肠毛病,而会感到人生空虚或毫无意义,许多患者想到用死解锐。

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  研究已发现食物显著地影响脑郎的行为。饮食是最常见的忧郁原因,例如,饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺、5&mdash 羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌5&mdash 羟色胺时,脑部呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时,我们倾向思考、动作敏捷,也较具警觉性。如果你感到沮丧、抑郁、烦闷,不妨试试下列方法。

  1 多吃糖类

  吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。饮食需包括生鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类(复合糖类)含量不足町造成5&mdash 羟色胺的流失及产生忧郁症。

  2 补充蛋白质

  蛋白质促进多巴胺及正肾&mdash 亡腺素的制造,因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,鲑伍及白鱼都是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品:火鸡肉富含蛋白质及色胺酸,而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。

以上分析了抑郁情绪的产生原因,也介绍了驱除抑郁情绪的饮食疗法。需要指出的是,如果饮食疗法没能彻底把人从抑郁情绪中“ 挣脱” 出来的话,那很有可能是患上了比较严重的抑郁症,应该立即向本站在线医师寻求心理援助。

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