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抑郁症的饮食调节

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2018-10-15所属栏目:日常调理

摘要:抑郁症对人们来说是个熟悉的名字,但是当得了抑郁症我们应该怎样在生活中注意和改善呢?我们在生活中如何调节抑郁症的饮食呢?下面专家为大家介绍一些抑郁症的饮食方法。 多吃

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抑郁症对人们来说是个熟悉的名字,但是当得了抑郁症我们应该怎样在生活中注意和改善呢?我们在生活中如何调节抑郁症的饮食呢?下面专家为大家介绍一些抑郁症的饮食方法。

多吃糖类:吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。饮食需包括生鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类(复合糖类)含量不足町造成5—羟色胺的流失及产生忧郁症。

补充蛋白质:蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,鲑伍及白鱼都是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。用全麦面包作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品:火鸡肉富含蛋白质及色胺酸,而全麦面包提供复合糖类(即多糖)。抑郁的人可以藉由摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。


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