五个缓解抑郁症的方法

2019-11-19

来源:中国精神健康网

分享:

0

摘要:抑郁一种较为常见的心理疾病,那么你知道如何缓解抑郁症吗?

抑郁症是全球一种常见病,估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。抑郁症已经引起我们的重视,那么你知道如何预防抑郁症吗?

抑郁症的信号


1.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。

2.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

3.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

如何缓解抑郁症

1.体育锻炼

运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质,对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以,当人们心情比较低落的时候,也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

2.压力不要太大

大家可以给自己压力,让自己可以更有积极的去拼搏,但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候,一定要切合实际,不要好高骛远。对自己没办法做的事情,不要硬扛着去做,而是要证实自己的能力,避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

3.娱乐
我们可以去做一些自己喜欢的事情,看一些自己喜欢的电视,不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街,约上几个朋友出去玩一圈,看另外一个世界的风景,改变自己对世界的认识,要知道这个世界是很美好的,不要让自己陷入不良的情绪之中。

4.心理疏导
患上了抑郁症的患者想要缓解身心所承受的痛苦,那么就要积极的进行一些心理方面的疏导。比如说给自己一些积极的心理暗示,树立起康复的信心和勇气,保持一个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的发泄出去,心态放松了,抑郁症的表现就会得到一定的控制。

5.可减压的食物
一位营养学家(人类营养)在研究食物对大脑的影响时的真实经历: 我每天都坚持“绿色果汁”,减少甜食,和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维,明显感觉没以前那么“暴躁”了。 野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他健康的蛋白质。鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3,因为维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食物:开心果,菠菜,蓝莓,杏仁。

预防抑郁症的方法

1.简化生活

要想有效的预防抑郁症,首先我们就应该改变我们的生活方式,不要太过于的追求完美,一切舒心就好,做什么事情要根据自己得能力,量力而行。简化我们的生活,不要想着快速的去完成什么事物,要知道欲速则不达的道理,否则的话就会因为没有达到预期效果或成绩而感到沮丧。

2.睡好觉

只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

3.建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

4.及时缓解压力

当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

5.重视遗传因素

抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。

责任编辑:张中洋

更多栏目推荐

老年痴呆没那么简单,可能涉及七种病因
老年人患上痴呆症,并不向我们想象的那么简单,造成痴呆结果的,也不仅仅是阿尔茨海默病。
老年痴呆会遗传?有家庭病史的注意了!
临床研究发现,老年痴呆症疾病往往都有较为明显的家族聚集性的特点。
女孩子一日三餐吃燕麦能减肥吗?
燕麦是大家十分熟悉的一种粗粮,它也是有着相当高的营养价值,比如维生素、矿物质,能够增加肠胃蠕动,促进消化,因此
每天好好刷牙能预防老年痴呆
挪威一项新研究表明,坚持正确刷牙,保持口腔卫生,不仅能预防蛀牙,帮助保持良好的咀嚼功能和肠胃功能,还能预防老痴
时光慢些!老年痴呆请远离父母!
老年痴呆症在平常生活中经常会遇到,一般来说它的治疗和其他疾病还是有相似的地方。那么老年痴呆症治疗方法是什么呢?
让你具体了解这种病:老年痴呆
大家知道老年痴呆的具体表现是什么吗?
为什么有的人就是吃不胖
在现代社会人们普遍以瘦为美,鼓励解释尤其是女生。但是,进食是人们赖以生存的基本生理需要之一,我们应当尽量做到科
食欲退化,是不是患上了厌食症?
厌食症的患者也不是说食欲就特别不好,有时候食欲也会恢复,但是到了要吃饭的时候,食欲就又变差了。
看见吃的就“抗拒”!这是为什么?
食物能给予人一天所需的能量,但是有的朋友却对它趋之若鹜,甚至厌烦。
注意!过度减肥会造成神经性厌食症!
神经性厌食是以患者有意地严格限制饮食,使体重下降低于正常体重的85%。
怎样对神经性厌食者进行治疗?
神经性厌食(AN)指个体通过节食等手段,有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍,属于精神科领域中
厌食症对儿童健康有哪些危害?
孩子在长身体的时候,营养跟得上最重要,但是如果患上了厌食症,会造成孩子食欲不振,时间长了会让患儿发育迟缓,进而
自闭症基因变化或致胃肠道病
近期研究发现,自闭症患者也经常患有胃肠道疾病。
儿童自闭症是怎么得的?
如果家长不配合患上了自闭症的儿童进行治疗,不了解自闭症的病因,那么治疗儿童自闭症是很难的。
自闭症的诱发因素不外乎这几点
看到孩子一个人面无表情的呆着,家长的心理是很担心的孩子是不是有自闭症症。
孩子“开口晚”需早评估早干预
孩子“开口晚”“说话少”“不听指令”“不合群”“脾气大”……在育儿过程中,不少父母都有这样的困惑。专家提醒,这
自闭症应该注意的饮食禁忌
​患有自闭症的患儿,有些食物是不能吃的。
患儿家长应该了解的自闭症真相
孤独症也被称为自闭症,是一种起病于婴幼儿时期的广泛性发育障碍。
恐惧症过来了解一些
恐惧症的典型症状及原因你知道吗?
幽闭恐惧症:封闭的空间使我透不过气来!
在恐惧症中,幽闭恐惧症属于常见的一种。
社交恐惧症还是情商低?
在公开或社交场合感到强烈恐惧或忧虑?常常担心因为自己“砸场子”破坏气氛?
是的,我有广场恐惧症
什么是广场恐惧症?它的病因和症状又有哪些?
恐惧症患者日常需要注意哪些?
恐惧症对于患者的生活影响是非常大的,所以患上这个病时不仅需要医疗上的治疗,同时也需要家人的护理。
恐惧症会不会遗传?
恐惧症的发生与遗传有一点关系,但主要与社会心理因素有关。
什么原因会引起神经衰弱?这五大原因应了解
引起神经衰弱的原因有哪些,你了解过吗?
有关亚健康的症状,您知道吗?
亚健康已成为身体健康的头号敌人,那么到底有什么症状就算亚健康了呢?
神经衰弱患者日常缓解,来看看吧!
神经衰弱患者常常会因为病症产生失眠等一系列的病症出现,这时身心都十分的受折磨。
中医对神经衰弱的“精辟分析”
祖国医学博大精深,对神经衰弱的阐释是很精辟的。早在200多年前,中医学就对神经衰弱进行了精辟的分析。
4个调解方法改善神经衰弱
生活压力大让神经常常处于紧绷的状态,也有人患上了神经衰弱,因此痛苦不堪。
神经衰弱可以尝试自我调节
经衰弱是由于长期处于紧张和压力下,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象。
更年期更应合理安排生活起居
人的生活有内在节律性,所以能定时睡眠、定时自醒。
心悸、心慌可能是更年期在“做鬼”
更年期综合征所表现的心慌心悸,可通过及时补充雌激素会得以缓解。
更年期也会引起子宫内膜的变化
子宫内膜是卵巢功能的“晴雨表”,子宫内膜的周期性变化受卵巢激素作用而引起变化。
更年期综合征会引起身体五脏六腑的变化
中国医学理论认为,肾气是妇女生理活动的根本,更年期综合征症状所表现的征候以肾虚为主,涉及脏器较多,应辩证分型后
应与其他疾病相鉴别的更年期症状
更年期应与以下疾病相鉴别。
预防更年期综合征,首先要正确认识更年期
健康检查目前已越来越受到重视,通过定期健康检查可以及时发现身体状况的变化,制订有效的防治方案,对保障健康十分重要。
五个缓解抑郁症的方法
抑郁一种较为常见的心理疾病,那么你知道如何缓解抑郁症吗?
中医眼中抑郁症的七种类型
中医认为人的生理现象与心理现象是不可分割的统一体。
更多时候我们是把悲伤和抑郁混淆了
一些负性新闻报道使你在情绪低落的时候怀疑自己患上了抑郁症?
一个用消极阴暗的眼光看待事物的抑郁症患者
抑郁症病人想通过自杀来早日结束自己的生命,这对于一般人来说都会觉得难以理解。
无法理解的抑郁症自杀倾向
抑郁病人情绪低落,对事物缺乏兴趣,躯体的不适是一个很有摧残性的打击。
你的情绪对另一个人的“威力”有多大?
据一项研究显示,抑郁的情绪可以传染,尤其是在家庭成员之间。