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中医养生以睡眠居先

中国精神健康网来源:未知文章点击数:时间:2014-09-26所属栏目:中医养生

摘要:养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯...

养生讲“ 三分调,七分养” ,是指人体脏腑失衡的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“ 食饮有节,起居有常,不妄作劳” ,做到“ 和于阴阳,调于四时” ,而能“ 终其天年,度百岁乃去” ! 有关睡眠务必注重以下几点:

一、睡眠的重要性。

1、战国时名医文挚对齐威王说:“ 我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一晚不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出:“ 养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能键脾益胃,睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲:“ 药补不如食补,食补不如睡补。” 人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区?

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠以外,主要是对睡眠存在着许多误区:

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此就觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。 [NextPage]

三、长期晚睡或是睡眠不足对身体有哪些伤害?

晚上9点到凌晨三点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡,就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲惫以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老化。迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾

2、出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺盛时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反了自然规律过了子时不睡造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%~60%的肝硬化,严重的则形成肝癌。

4、情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《皇帝内经》讲“ 气以壮胆” ,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

5、心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过胜灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火行金的症状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。

7、肾脏方面:亥子丑时为一天的“ 冬季” 。冬应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。

8、习惯行流产:女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡眠时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子扎根力弱,胎儿极容易滑落。专家提醒,夫妻准备要孩子前100天,双方都应在晚上10点前睡觉。[NextPage]

四、什么时间睡眠有利于养生?

晚上9点到凌晨3点是有效的睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21~3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好在晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。

1、每天的21~23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“ 三焦通百脉” ;23~1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!如果少阳之气没有升起来,就相当于体内没有太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。

2、凌晨1~3点为丑时,肝经最旺。《皇帝内经》讲:“ 人卧则血归于肝” ,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝养不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。

五、怎样才能保证良好的睡眠?

引起失眠的原因多种多样,但是根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠,睡前做到“ 五不” :

1、不过饱:中医讲“ 胃不和则寝不安” ,因为晚上人体要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此
,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“ 先睡心后睡眼” ,助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。

5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

六、养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要起床,即使在冬天,也不可超过6点,春夏秋季尽量在5点之前起床。

因为人在寅时(3~5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的生长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺,9点到11点脾经最旺,这是人的消化吸收运化的能力最好。所以,千万不要懒床。

另外,早起能增加工作效益,俗话说:“ 三天早起,一天工” 。现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。

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